足に効果があるストレッチ
足に効果的なストレッチについて調べてみたいと思います。足というのは非常に疲れやすいものです。長時間立っていたり、ヒールを履いていたりと、毎日足に負担を掛ける状況は多いでしょう。
疲れると、足がむくんだり、突っ張ったり、他にも色々な症状が出たりもします。足が疲れると、筋肉が硬くなってしまいます。
そのために血行が悪くなってしまうのです。そういう時に、筋肉を柔らかくほぐすようなストレッチを行うと効果的で、早く楽になれると思います。
それでは、どういったストレッチが効果的なのでしょうか？ストレッチの方法は色々あると思います。できれば、手軽にどこでも簡単にできるストレッチが行いやすいでしょう。
簡単なストレッチとしては、足を前後に大きく開いて伸ばし、前に重心をかけていくといったストレッチを左右の足交互に行うという方法がよく知られています。
または、椅子に座っている時に、足を浮かせて伸ばすといった方法もよく知られていますよね。本格的なストレッチ方法もありますが、まずはどこにいても手軽に行えるものから始めてみてはどうでしょうか？
また、お風呂に入っている時やお風呂から上がってポカポカした時に行うストレッチも習慣にしやすいようです。マッサージと併用しても良さそうです。
足の疲れは毎日取るように心掛けたいものですね。後は疲れにくい足を作るように気を配るようにしましょう。
腰痛に効果があるストレッチ
デスクワークをしている方の中には、腰痛に悩んでいる方がとても多いのではないでしょうか?
これは、長い時間、同じ姿勢をとっているせいで、腰の筋肉が硬くなり、血流も悪くなってしまっていることが主な原因です。
腰の筋肉を柔らかくしてあげることで、血液の循環も良くなり、腰痛も軽くなります。
それでは、腰の筋肉を伸ばして柔らかくしてあげるためには、どのようなストレッチを行うと良いのでしょう。
腰痛に効果のあるストレッチとして代表的なのは、
・椅子に座って背もたれを利用して、思いっきり背中を後ろへ反らせる。
・椅子に座って両手を前で組み、手が下がらないようにしながら、まっすぐに前へ壁を押すように突き出す。
・壁に両手を置いて壁を押すような感じで、思いっきり背中を後ろへ反らせる。
・仰向けに寝て両膝を立て、両肩が床から離れないようにして、息を吐きながら両膝をゆっくりと真横に倒して１０秒キープ。
などです。
慢性的な腰痛を感じている方は、ぎっくり腰などの急激な腰痛を引き起こしてしまう可能性もあります。腰痛に効果のあるストレッチを毎日続けることで、ぎっくり腰防止にもなりますので、毎日続けて行うようにしましょう。
ストレッチを行って筋肉や関節を気持ちよく伸ばしてあげることで、筋肉がほぐれて血液の循環も良くなり、新陳代謝も高まります。ストレッチを行うだけで腰痛が治るわけがないなんて諦めていないで、ぜひ試してみてくださいね。
